vkusnaya-polza-dlya-sportsmenov-menyu-na-2500-kalorij-v-den

Вкусная польза для спортсменов: меню на 2500 калорий

Взрослому человеку, особенно при активных занятиях спортом, необходимо получать достаточное количество энергии – 2500 ккал, исходя из чего рассчитывается оптимальная калорийность питания. Она позволяет совершенствовать физические качества и обеспечивать клетки питательными компонентами для хорошего самочувствия.

Данный рацион представляет собой не хаотичный набор продуктов, а разумное сочетание основных групп нутриентов, как и в низкокалорийных диетах. Для мужчин и многих женщин такая калорийность является нормой в повседневной жизни.

Особенности питания на 2500 ккал

Правильная организация занятий спортом позволяет человеку устранить жировую клетчатку, увеличивая мышечную массу, и рациональное питание на 2500 ккал в день способствует этому процессу.

Оно обладает рядом преимуществ по сравнению с опасными способами увеличения мышц, основанными на употреблении анаболиков и спортивных добавок:

  1. В формуле соотношения макронутриентов преобладают белки, способствующие росту мышечной ткани.
  2. Несмотря на повышенное содержание белка, количество других питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности клеток, четко сбалансировано.
  3. Отсутствие опасных добавок исключает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и другие органы.

polza-dlya-sportsmenov-menyu-na-2500-kalorij-v-den

Диеты с такой калорийностью созданы не только для спортсменов, ведь 2500 ккал в день – физиологически обоснованный рацион для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни. Правильная его организация помогает поддерживать прекрасную форму без интенсивных занятий спортом.

Рацион питания на 2500 ккал на день полезен для людей, страдающих некоторыми болезнями ЖКТ и сахарным диабетом. Для диабетиков такая диета, в сочетании с приемом пероральных средств для снижения сахара в крови и при отсутствии противопоказаний, будет оптимальной.

Соотношение групп нутриентов

Для гармоничной работы организма при потреблении 2500 ккал в день необходимо такое соотношение нутриентов:

  1. Белки – 58-117 г.
  2. Жиры – до 25 г.
  3. Углеводы – 257-586 г.
  4. Клетчатка – до 25 г.
  5. Холестерин – до 300 мг.

Если расчет произведен неправильно или нормы не учтены при приготовлении пищи, спортсмен не сможет нарастить мышцы. Его физические способности не улучшатся, а масса тела увеличится из-за накопления жира.

dlya-sportsmenov-menyu-na-2500-kalorij-v-den

2500 ккал в день: меню на неделю

При соблюдении рациона на 2500 ккал, нужно:

  1. Питаться дробно, чтобы пища усваивалась, и органы пищеварения не были перегружены.
  2. Отдавать предпочтение свежим продуктам, исключив консервы, полуфабрикаты и опасные фаст-фуды.
  3. Употреблять продукты с низкомолекулярными углеводами желательно до тренировки. Ежесуточную норму легкоусвояемых сахаров превышать не рекомендуется: они поспособствуют отложению жира.
  4. Большую часть углеводов должны составлять сложные – те, которые есть в крахмале, овощах, отрубях. Они не перегружают излишними калориями, которые откладываются про запас, искажая контуры тела. Энергия из крупных молекул углеводов извлекается медленно и долго обеспечивает насыщение организма.

Диету на 2500 ккал легко соблюдать психологически: для многих людей такая калорийность является нормой, отвечает массе тела и нагрузкам.

Поэтому ощущения голода не будет, если правильно организовать рациональное питание с учетом всех показателей, либо (что гораздо легче) довериться специалистам и заказать здоровую пищу с доставкой. Повара-профессионалы знают, насколько вкусным и разнообразным может быть меню на 2500 ккал.

Понедельник:

  • Омлет с сыром (Б28 Ж18 У2, 234 ккал).
  • Индейка в соусе с зеленью. Картофель с розмарином (Б36 Ж25 У71, 656 ккал).
  • Куриная грудка в горчичном соусе с гречей (Б37 Ж14 У74, 566 ккал).
  • Цельнозерновая паста Болоньезе (Б44 Ж13 У50, 494 ккал).
  • Сырники с черносливом (Б46 Ж16 У54, 544 ккал).

Вторник:

  • Гречневая каша на кокосовом молоке (Б8 Ж9 У59, 348 ккал).
  • Удон с курицей в соусе терияки (Б27 Ж10 У55, 419 ккал).
  • Салат Цезарь (Б22 Ж19 У38, 391 ккал).
  • Запеченная индейка с рикоттой. Кускус с семенами и арахисом (Б64 Ж27 У105, 918 ккал).
  • Творожно-кокосовый мусс с миндалем (Б52 Ж26 У23, 535 ккал).

Среда

  • Диетический Брауни (Б16 Ж13 У59, 400 ккал).
  • Кебаб из говядины и курицы. Фасоль маш с каенским перцем (Б49 Ж34 У69, 779 ккал).
  • Ромштексы с гречей (Б25 Ж12 У42, 376 ккал).
  • Фрикасе из индейки с булгуром и зеленью (Б38 Ж20 У52, 521 ккал).
  • Запеканка творожная с кокосом (Б32 Ж12 У49, 436 ккал).

Четверг:

  • Шпинатные вафли (Б18 Ж29 У42, 499 ккал).
  • Куриная грудка горячего копчения. Овощной микс в мексиканском стиле (Б41 Ж4 У58, 429 ккал).
  • Индейка BBQ с лапшой соба (Б42 Ж20 У55, 567 ккал).
  • Гуляш из говядины с рисом (Б30 Ж21 У65, 567 ккал).
  • Творожная запеканка с манго и персиком (Б41 Ж14 У31, 413 ккал).

menyu-na-2500-kalorij-v-den

Пятница:

  • Блинчики с рикоттой, зеленью и томатным соусом (Б19 Ж7 У21, 222 ккал).
  • Биточки из индейки с киноа (Б57 Ж18 У78, 697 ккал).
  • Чизбургер с говядиной (Б30 Ж30 У79, 707 ккал).
  • Куриный ломтик по-Тоскански с гречей (Б39 Ж15 У69, 569 ккал).
  • Творожно-малиновый пудинг (Б19 Ж15 У17, 297 ккал).

Суббота:

  • Гранола с йогуртом (Б25 Ж28 У63, 607 ккал).
  • Индейка по-бургундски. Перловка барли с шампиньонами (Б14 Ж15 У54, 483 ккал).
  • Том-ям (Б14 Ж15 У32, 309 ккал).
  • Овощные котлетки с цыпленком. Птитим с овощами (Б34 Ж15 У60, 511 ккал).
  • Сырники с изюмом (Б46 Ж19 У55, 595 ккал).

Воскресенье:

  • Шакшука с запеченным картофелем (Б19 Ж17 У62, 474 ккал).
  • Говядина с рисом (Б19 Ж12 У63, 435 ккал).
  • Кесадилья с курицей (Б37 Ж19 У44, 495 ккал).
  • Белорыбица в имбирном соусе с фунчозой (Б27 Ж28 У69, 634 ккал).
  • Творожные маффины (Б53 Ж16 У27, 464 ккал).

Придерживаясь ежедневно меню на 2500 ккал в день, можно сохранять, совершенствовать формы тела и наслаждаться любимыми изысканными блюдами. Даже при некоторых заболеваниях эта диета является оптимальной, если соблюдается с учетом особенностей организма.