hudeem-s-legkostyu-menyu-na-1300-kalorij-v-den

Худеем с легкостью: меню на 1300 калорий в день

Почему правильное питание для похудения все чаще обсуждается в обществе? Популярность низкокалорийных диет возрастает, так как люди осознают необходимость борьбы с избыточным весом и плохим самочувствием. Результаты, достигнутые другими способами похудения нужно правильно закреплять, иначе проблема возвращается вновь. И если раньше у человека не хватало времени для кропотливого подсчета калорий, то теперь это дело можно смело доверить профессионалам, как и сам процесс приготовления здоровой пищи.

С точки зрения математики

Организм человека, как и вся природа в целом, подчиняется законам математики, и без их понимания в организации питания для похудения не обойтись. В теле непрерывно происходят метаболические процессы. В течение жизни каждая клетка получает из окружающей среды разные питательные вещества, а вместе с ними – энергию.

Если количество полученных с пищей калорий превышает реальные ежедневные энергозатраты, их излишек в виде энергии связей органических веществ отправляется про запас в ткани.

Энергетические затраты зависят от многих показателей: возраста, конституции тела, активности. В среднем, ежедневно люди получают с пищей 2000-2500 тыс. калорий. Но «золотой серединой», при которой удовлетворяются все потребности органов и не откладываются избыточные  жиры, является 1300 ккал.

menyu-na-1300-kalorij-v-den

Придерживаясь этой нормы, можно предотвратить  не только искажение форм талии от накопившихся отложений, но и снять чрезмерную нагрузку с физиологических систем.

На основе этого принципа разработан рацион Light с меню на 1300 ккал в день. Он подходит для тех людей, которые хотят устроить своему организму оздоровительную разгрузку и сделать контуры тела более идеальными. Но настоящего эффекта от диеты можно добиться лишь при соблюдении правил.

Правила здорового питания для похудения

Чтобы рацион на 1300 ккал в день вызвал максимально положительную реакцию организма, нужно учитывать все его потребности и особенности работы:

  1. Учитывать нужно не только количество калорий, но и соотношение нутриентов, чтобы обмен белков, углеводов и жиров происходил согласовано и клетки не ощущали дефицита микроэлементов и витаминов.
  2. Важный нюанс – дробность питания и правильное распределение калорийности пищи в течение дня. Предусмотрено три основных приема пищи: утром (30% от суточной нормы), днем (40%), вечером (20%) и 1-2 перекуса (10%). Размер порции не должен превышать 200 г.
  3. Высокие требования предъявляются к технологии приготовления пищи – она должна приносить организму максимум пользы и терять как можно меньше важных компонентов. Поэтому растительная пища употребляется в сыром виде, овощи можно запекать или готовить на пару.menyu-na-1300-kalorij
  4. При такой диете человек должен потреблять много жидкости. Рекомендуется вода, травяной, черный или зеленый чай.
  5. Нужно отказаться от газированных напитков, алкоголя, сдобы, жареных блюд и копченостей.
  6. Лучшие результаты достигаются при сочетании режима питания с достаточной физической нагрузкой.
  7. По завершению низкокалорийной диеты нужно плавно адаптироваться к нормальному рациону. Резкое повышение количества потребляемых калорий вызовет быстрый набор веса.
  8. При соблюдении диеты нужно прислушиваться к своему организму, при наличии желудочно-кишечных заболеваний, а также во время беременности лучше проконсультироваться с врачом.

Результаты

Выбирая рацион Light, человек должен быть готов к тому, что в первые несколько дней может оставаться чувство голода. Это нормальная реакция организма в период адаптации к диете, после которой происходит несколько положительных изменений в организме:

  1. Снижение веса – до 10-12% в течение 12 дней, 2-3 кг уходят за одну неделю.
  2. Коррекция линий фигуры.
  3. Очищение и омоложение кожи.
  4. Оздоровление без стресса, спровоцированного изнурительным ограничением в питании при других диетах.
  5. Если похудание было организовано по другой методике, рацион Light поможет закрепить полученный результат.

menyu-na-1300-kalorij-pravilnoe-pitanie

Если есть сомнения в состоянии здоровья, нужно предварительно обратиться к врачу за консультацией. Проблемы с желудочно-кишечным трактом или метаболические нарушения могут повлиять на самочувствие и результаты соблюдения диеты.

Правильное питание для похудения: меню

Самая важная информация для многих желающих похудеть – предлагаемое меню и сложность приготовления блюд. От этого многое зависит, ведь резкие ограничения и однотипные продукты психологически усложняют соблюдение режима. В рацион Light включены не только полезные, но и вкусные, разнообразные блюда, очень аппетитные на вид.

Самая приятная новость: время на их приготовление и расчет калорийности можно не тратить – профессиональные повара сделают это сами, здоровую пищу с готовыми расчетами количества калорий и соотношения нутриентов для каждой порции можно просто заказать.

Понедельник:

  • Гречневая каша на кокосовом молоке (Б6 Ж7 У28, 194 ккал).
  • Удон с курицей в соусе терияки (Б19 Ж7 У38, 287 ккал).
  • Запеченная индейка с рикоттой и овощами гриль (Б32 Ж8 У22, 284 ккал).
  • Салат Цезарь (Б15 Ж14 У23, 276 ккал).
  • Сырники с черносливом (Б23 Ж8 У25, 264 ккал).

Вторник:

  • Запеченное яйцо с луком и томатами (Б20 Ж13 У3, 202 ккал).
  • Филе индейки в кисло-сладком соусе с рисом (Б30 Ж6 У34, 307 ккал).
  • Цельнозерновая паста Болоньезе (Б31 Ж12 У40, 394 ккал).
  • Куриная грудка в горчичном соусе. Микс цветной капусты и брокколи на пару (Б30 Ж4 У19, 229 ккал).
  • Творожно-ежевичный десерт (Б25 Ж8 У3, 180 ккал).

Среда:

  • Диетический Брауни (Б10 Ж8 У29, 209 ккал).
  • Биточки из говядины и курицы с сыром моцарелла. Овощи гриль (Б36 Ж14 У15, 338 ккал).
  • Фрикасе из индейки с булгуром (Б31 Ж12 У36, 375 ккал).
  • Ромштексы с гречей (Б19 Ж4 У39, 271 ккал).
  • Творожная запеканка с кокосом (Б24 Ж8 У14, 227 ккал).

Четверг:

  • Блинчики с рикоттой, зеленью и томатным соусом (Б19 Ж7 У21, 222 ккал).
  • Биточки из индейки с киноа (Б35 Ж7 У31, 321 ккал).
  • Куриный ломтик по-Тоскански с гавайской смесью овощей (Б35 Ж12 У20, 326 ккал).
  • Салат из микрозелени, цыпленка и овощей (Б19 Ж13 У23, 291 ккал).
  • Творожно-малиновый пудинг (Б19 Ж5 У7, 147 ккал).

Пятница:

  • Шпинатные вафли (Б12 Ж18 У32, 342 ккал).
  • Куриная грудка горячего копчения. Овощной микс в мексиканском стиле (Б22 Ж2 У27, 215 ккал).
  • Гуляш из говядины с рисом и овощами (Б21 Ж10 У34, 313 ккал).
  • Индейка BBQ с гречей (Б33 Ж14 У17, 325 ккал).
  • Творожная запеканка с манго и персиком (Б21 Ж7 У10, 189 ккал).

Суббота:

  • Шакшука (Б19 Ж17 У12, 274 ккал).
  • Говядина с рисом (Б14 Ж5 У44, 269 ккал).
  • Филе белорыбицы в имбирном соусе с фунчозой (Б18 Ж8 У34, 277 ккал).
  • Кесадилья с курицей (Б18 Ж10 У22, 248 ккал).
  • Творожные маффины с вишней (Б30 Ж10 У10, 250 ккал).

Воскресенье:

  • Гранола с йогуртом (Б15 Ж17 У36, 361 ккал).
  • Индейка по-бургундски. Перловка барли с шампиньонами (Б30 Ж9 У33, 331 ккал).
  • Овощные котлетки с цыпленком. Птитим с овощами (Б28 Ж12 У30, 339 ккал).
  • Том-ям (Б14 Ж5 У12, 149 ккал).
  • Творожная запеканка с грушей и корицей (Б24 Ж9 У8, 212 ккал).

Привести себя в отличную форму можно легко и без психологического напряжения. Время, которое нужно было проводить на кухне, чтобы организовать здоровое питание для похудения, теперь можно использовать с пользой и удовольствием – для посещения фитнес-клуба или отдыха.