10-sekretov-effektivnoj-diety

10 секретов эффективной диеты

Правильная и полезная для организма диета — это безопасный способ значительно снизить потребление калорий, не изменяя своим привычным вкусам. Мы подобрали для вас 10 эффективных рекомендаций, которые помогут без особого труда придерживаться даже строгой диеты и достичь колоссальных результатов!

1. Переход на молочные продукты с низким показателем жирности

В магазине покупайте продукты с низким процентом жирности. Сыр с жирностью 45-55% необходимо заменить на показатель в 25-30%. Йогурты и творог приобретайте без добавления красителей и с самым низким содержанием сахара. 

2. Откажитесь от хлебобулочных изделий

Булочки и белый хлеб дают лишь кратковременное ощущение сытости, так как глюкоза моментально попадает в кровь. Ко всему бонусом вы получите ощутимую нагрузку на поджелудочную железу. Поэтому лучше выбирать цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты насытят организм на длительное время, а клетчатка в составе дополнительно очистит кишечник от шлаков и токсинов.

В рацион также нужно добавить мюсли, овсянку и гречневую кашу.

3. Фруктовый сок или минеральная вода?

Как известно, пакетированные фруктовые соки очень калорийны. Не переработанный апельсин (как и другие фрукты/овощи) насытит организм, при этом потратив до 35% на собственное переваривание.

10-sekretov-effektivnoj-diety-2Во фруктах содержится максимум полезных микроэлементов, антиоксидантов и витаминов, которые в процессе переработки разрушаются. Именно поэтому во фруктовых и овощных соках практически нет пользы. Замените пакетированные соки на негазированную минеральную воду (она лучше утоляет жажду и не способствует образованию целлюлита).

4. Включайте в рацион больше натуральных продуктов

Один из самых лучших способов похудеть и улучшить общее состояние здоровья – полный отказ от продуктов промышленной переработки мяса. Исключив из рациона колбасы, сосиски и мясосодержащие продукты с сомнительным составом(сюда можно отнести замороженные котлеты, пельмени), вы убережете желудок от избытков крахмала и жира, а также от отравляющих нитратов и консервантов.

5. Ешьте больше грибов
Грибы являются одними из самых низкокалорийных продуктов. Но к их приготовлению нужно подходить с умом: жарить исключительно в небольшом количестве оливкового масла, а не использовать для создания соуса со сливками или мукой.

10 секретов идеальной диеты

  1. Заведите дневник питания и «отчитывайтесь» перед ним за каждую съеденную порцию, выпитый чай или кофе. С помощью различных приложений на телефон или программ в интернете посчитайте перед сном количество съеденных калорий за день.
  2. В среднем, чтобы избавиться от 3 кг за месяц, необходимо сократить калорийность потребляемой пищи на треть. Также нужного результата можно добиться, всего лишь исключив майонез, колбасы или сладости.
  3. Если душа постоянно «тянется» за чем-нибудь сладеньким, замените его на пастилу или зефир. Последний, кстати, обладает меньшей калорийностью, чем конфеты и шоколадки, на целых 30%.
  4. Включите в свой план больше физической активности: бассейн, вечерние пешие прогулки, тренажерный зал или катание на велосипеде. Как видите, вариантов масса.10-sekretov-effektivnoj-diety-1
  5. Соблюдение правила «одного» бутерброда значительно увеличит потерю калорий. Если захотелось кушать, возьмите за правило брать одну штуку, будь то йогурт, бутерброд или чашка кофе.
  6. Никогда не держите «опасную» еду на видном месте. Вазочку с конфетами замените на орехи или фрукты.
  7. Откажитесь от привычки пробовать ингредиенты в процессе приготовления очередного блюда.
  8. Обычные овощи и крупы с легкостью заменят дорогие и новомодные продукты из разряда «полезное питание». Общее состояние организма улучшится, да и кошелек не особо пострадает.
  9. Ходите в магазин за продуктами только на сытый желудок и с заранее подготовленным списком. В этом случае вы убережете себя от мимолетных покупок малополезных продуктов.
  10. Купите мерный стакан, он поможет вам точно отмерять количество крупы, необходимое для вашей порции.

Эти простые, но невероятно эффективные советы помогут вам улучшить состояние организма и внешности, а также лучше соблюдать диету. Следуйте этим правилам и «стройный» результат не заставит себя ждать!